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Yoga Nidra

Sueño consciente

¿Practicaste alguna vez Yoga Nidra?

Es una técnica de relajación profunda que guiamos en las clases antes de la meditación. Fue creada por el swami Satyananda basándose en antiguas prácticas tántricas. En otra nota te contaré un poco la historia.

El término Yoga Nidra puede traducirse como sueño consciente, un estado de profunda relajación física mental y emocional, que hace posible que la conciencia se establezca en la frontera entre el estado de vigilia (ondas cerebrales alfa) y el estado de sueño (ondas theta)

Cuando se alcanza el estado de nidra, la frontera antes mencionada, la mente se vuelve muy receptiva. La conciencia puede contactar con dimensiones subconscientes e inconscientes. Esto es importante porque permite descubrir y despertar el inmenso potencial que yace latente en los niveles profundos de la mente. Ahí están escondidas las soluciones a todos nuestros problemas y la posibilidad de realizar nuestra verdadera naturaleza.

Se realiza acostado en posición de relajación (shavasana)  con la guía de un profesor o con una grabación lo que facilita incorporar el yoga nidra a la vida cotidiana. Podés hacerlo en una pausa en tu jornada, lo que te ayudará a recuperar la energía, o antes de ir a dormir para lograr un sueño reparador.

 

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Pausa de observación

Desde el jardín

El que ves en la foto es mi gato, suele ponerse en ese lugar del jardín y observar. Es él el que me inspiró a escribir esta nota : la pausa de observación.

Durante la clase de Hatha Yoga estamos atentos mientras armamos, permanecemos y desarmamos las asanas (las posturas) y,  al finalizarlas, hacemos una pequeña pausa para escuchar qué ecos  de la práctica quedaron  en  nuestro cuerpo, en nuestra mente. Esto hace la diferencia entre el Hatha Yoga y cualquier otra práctica física.

Al observar integramos el cuerpo y la mente, y ampliamos nuestra conciencia. Y al ponernos en la actitud del observador, del que mira por fuera ( como mi gato mirando el jardín) nos damos cuenta que no somos el cuerpo, no somos las emociones, no somos la mente. Y se abren entonces las preguntas ¿qué somos? ¿quiénes somos?

Te propongo usar estas pausas de observación en tu vida diaria, sólo te llevará un minuto o menos. Podés hacerlo ahora mismo si te dan ganas: detenete , cerrá los ojos y observá … ¿cómo estás  en tu cuerpo? ¿cómo te sentís ahora?¿cómo pasan los pensamientos por tu  mente?.

Esta pequeñas pausas en tu actividad pueden ser muy poderosas y hacer la gran diferencia en el día a día expandiendo tu conciencia.

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Fuego/luz/ojos

Deja que entre el sol

En otras entradas estuve hablando de la relación entre las dificultades visuales y el alejamiento de la Naturaleza, compartí información acerca de los ojos y los elementos tierra y agua. Hoy quiero hablarles del elemento fuego.

Los ojos pertenecen a este elemento, toman su vitalidad del sol, nuestro gran fuego, fuente de luz, fuente de vida. y esto se hace evidente si reparamos en que las personas que están mucho tiempo lejos de la luz solar (los mineros por ejemplo) o los animales que permanecen mucho tiempo bajo tierra (los topos ) tienen una visión disminuida.

La luz solar es vitalidad para nuestros ojos, estimula la retina por lo tanto nuestra capacidad de ver. Tiene además el espectro de luz completo y todo nuestro organismo se beneficia con ella.

Para que puedas conectarte nuevamente con el sol, te dejo una práctica simple  que la podés hacer en cualquier momento,  en el exterior, estés donde estés, andando por la ciudad o mejor aún en contacto con la Naturaleza :

 Tomá conciencia de la luz del día, de la luz del sol y recibí esta luz en todas y cada una de las partes del cuerpo, permanecé unos instantes sintiendola,disfrutándola. 

Si practicás el saludo al sol, antes de comenzar la serie de asanas, no te olvides de orientarte hacia el este, visualizá el sol naciente, dejá que su luz penetre por tu entrecejo y desde allí se dirija a todo el cuerpo. Es una hermosa forma de comenzar el día.

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¿Qué es Satyananda Yoga?

Desde Cuerpo y Mente queremos presentarte esta línea del yoga en la cual estamos profundizando y está nutriendo tanto nuestra práctica personal como nuestras clases de yoga.

A continuación, te invitamos a leer este artículo extraído de http://www.satyananda-yoga.net/sccs/seccion.php?nt=1

El Satyananda Yoga es un sistema de yoga desarrollado por Swami Satyananda Saraswati y su linaje, que incorpora prácticas derivadas de fuentes antiguas y tradicionales. El Satyananda Yoga utiliza las prácticas tradicionales: asanas (posturas) que equilibran el cuerpo y la mente a través del cuerpo físico, pranayamas (prácticas de respiración) que mejoran el funcionamiento de los sistemas respiratorio y cardiovascular, aumentan la energía y tranquilizan la mente, yoga nidra (técnica de relajación) que relaja el cuerpo y la mente y estimula el cerebro, elimina la tensión mental, proporciona bienestar y ayuda a pensar de manera clara y positiva y meditación que calma y enfoca la mente, desarrolla la habilidad de concentración, la memoria y el conocimiento de sí mismo.

El Satyananda Yoga además, con una visión más amplia, enseña y promueve un estilo de vida yóguico, no solamente para renunciantes sino para quienes viven en un entorno de familia. Para este fin, el Satyananda Yoga adopta las actitudes de Jnana Yoga (el camino del conocimiento), Bhakti Yoga (el camino del corazón y las emociones), Karma Yoga (el camino del servicio) y otros yogas que capacitan al practicante para enmarcar todos los aspectos de su vida de tal forma que sean conducentes al crecimiento espiritual. La aproximación del Satyananda yoga incorpora a toda la persona y no sólo su cuerpo. Hay un énfasis en la conciencia enfocada y se alienta a los practicantes a aprender sobre todos los aspectos de su personalidad a través del yoga.

El cambio es un proceso que se lleva a cabo de manera natural, más como consecuencia de las prácticas regulares realizadas con plena conciencia, que forzando la mente y el cuerpo hasta sus límites o más allá de ellos. Hemos incluido en este sitio de la red descripciones de algunas ramas del yoga comunes. Sin embargo, la lista no está de ninguna manera completa y se recomienda recibir las enseñanzas avanzadas de un maestro competente.

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Cuerpo y mente

“Como dice el griego en el Cratilo

En el nombre de la rosa está la rosa

y todo el Nilo en la palabra Nilo”

Jorge Luis Borges

Cuerpo y mente es el nombre de este espacio virtual, de este blog, y del espacio real donde brindamos clases de Hatha Yoga y otros talleres, hoy les quiero contar porque se llama así.

Está claro que somo seres multidimensionales y nos sentimos plenos cuando evolucionamos en conciencia en todas las dimensiones. Sin embargo el cuerpo y la mente son los peldaños más cercanos que  tenemos para ir ascendiendo, los más accesibles de reconocer, de hecho muchas personas  se acercan al Yoga buscando superar un malestar físico o buscando paz mental.

Desde la sabiduría del Yoga sabemos que el cuerpo y la mente no son entidades separadas: El cuerpo es el aspecto más burdo del aspecto más sutil que es la mente. Con la práctica de Hatha Yoga armonizamos e integramos  estos dos aspectos para que se activen los centros superiores, se libere el potencial dormido del ser humano y haya mejoras en todas las áreas de su vida.

Durante nuestras clases de Hatha Yoga, al llevar la conciencia al movimiento, a la respiración, la mente se aquieta y se potencias los efectos de la práctica. Cada vez que la mente se va de lo que estamos haciendo, simplemente la volvemos a trae con dulzura, sin violencia y poco a poco se habitúa a reconecer el bienestar de estar en lo que se está haciendo.

Te propongo que experimentes en tu día a día, en cualquier actividad que estés realizando traer la mente solo a lo que hacés. Ahora mismo por ejemplo, mientras lees este texto, sentado frente a tu computadora o mirando tu celular, observá el apoyo de tus pies, cómo está tu cuello, cómo estás respirando…